Pourquoi faire du yoga pendant et après la grossesse ?
Le yoga périnatal est une pratique douce et adaptée qui accompagne les femmes tout au long de la grossesse (yoga prénatal) et de la période post-partum (yoga postnatal), en phase avec les changements physiques, émotionnels, et hormonaux de cette période de transformation. Il favorise le bien-être général, encourage une expérience d’accouchement plus consciente, et facilite la récupération après l’accouchement.
En YOGA PRÉNATAL on propose des postures, des exercices de respiration, et des techniques de relaxation spécialement conçus pour
- Soulager les gênes physiques courantes (mal de dos, jambes lourdes, essoufflement, tensions pelviennes, etc.)
- Améliorer la posture et l’alignement du corps
- Favoriser la mobilité pelvienne et la conscience corporelle en vue de l’accouchement
- Apprendre à respirer et à relâcher consciemment les tensions pendant les contractions
- Renforcer la confiance en soi, en son corps et dans le processus d’accouchement
- Créer un lien avec le bébé in utero
- Se préparer mentalement et émotionnellement à l’accouchement
- Favoriser une récupération plus rapide après l’accouchement.
Chaque séance à l’Espace Périnat Nation intègre une respiration consciente, des postures douces, une prise de conscience du périnée, et une relaxation guidée. Zoe propose des adaptations au fil des séances pour accompagner vos besoins et votre énergie, semaine après semaine.
Que vous soyez débutante ou pratiquante expérimentée, vous trouverez un espace chaleureux et ressourçant pour bouger, respirer, et vous sentir pleinement soutenue tout au long de votre chemin vers la maternité.
La pratique est adaptée à chaque trimestre et à l’énergie du moment. Toutes les étapes de la grossesse sont les bienvenues !
Pourquoi pratiquer du yoga prénatal ?
Confort & Soulagement : Apprenez à adapter les mouvements pour apaiser les inconforts de la grossesse et traverser cette période avec plus de légèreté.
Force & Équilibre : Renforcez votre corps en douceur et développez une stabilité fonctionnelle pour accompagner ses transformations et soutenir votre ventre au fil des semaines.
Des outils pour accoucher sereinement : Intégrez des techniques de respiration, des mouvements, et des ressources mentales qui deviendront des réflexes naturels le jour J. Encouragez un bon alignement corporel pour favoriser un accouchement plus fluide et plus efficace.
Santé du périnée : Renforcez et équilibrez votre périnée pour soutenir l’accouchement et préparer votre corps a une récupération postpartum plus harmonieuse.
Confiance & Communauté : Enrichissez-vous des connaissances, de soutien, et des liens précieux au sein d’une communauté bienveillante et chaleureuse.
En YOGA POSTNATAL, prenez soin de soi après la grossesse. Souvent pratiqué avec bébé, le yoga postnatal vise à :
- Favoriser la récupération physique après l’accouchement (tonification du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds, amélioration de la souplesse)
- Soulager les tensions causées par le portage ou l’allaitement
- Retrouver une respiration plus profonde et un bon alignement postural
- Améliorer le bien-être émotionnel (réduire la fatigue, le stress, le baby blues)
- Se connecter avec votre bébé grâce à des expériences partagées
- Vous offrir un espace bienveillant pour se reconnecter avec vous-même
Specialement concue pour répondre aux besoins uniques du corps après la naissance, notre pratique de yoga postnatal vous accompagne dans une reprise en douceur. Vous y retrouverez progressivement la force de vos muscles abdominaux et du périnée, tout en explorant des étirements ciblés pour relâcher les tensions du haut du corps – notamment dans les épaules, souvent sollicitées par le portage et l’allaitement. Des postures restauratrices viennent compléter chaque séance pour vous aider à mieux traverser les nuits fragmentées et les défis de cette nouvelle aventure, aussi merveilleuse qu’exigeante.
Dans ce cours, Zoe vous propose :
Des étirements tout en douceur, pour relâcher les zones sollicitées au quotidien lorsqu’on prend soin de son bébé. Des exercices de respiration, pour vous recentrer et retrouver un souffle apaisé. Un renforcement bienveillant du périnée et de vos muscles profonds. Un espace chaleureux et convivial, pour partager, échanger et vous sentir pleinement soutenue dans cette nouvelle aventure. Un moment rien que pour vous, pour vous reconnecter à vous-même, tout en douceur. Venez dès que vous vous sentez prête — aucune rééducation préalable n'est nécessaire. Bébés bienvenus.
Le BABY YOGA se pratique avec vos tout-petits ! Au programme : des postures de renforcement postnatal adaptées, pratiquées avec votre bébé comme partenaire, des figures ludiques en duo pour s’amuser, se connecter, et sourire ensemble, le tout entrecoupé de massages, de mouvements doux, et de précieux moments de complicité.
Besoin de faire une pause pour allaiter, donner le biberon, changer, ou calmer votre bébé ? Pas de souci, vous êtes libre de le faire à tout moment pendant la séance. Des postures restauratrices viennent clore chaque cours, pour vous aider à mieux traverser les nuits entrecoupées de cette période aussi belle qu’intense.
Pour les enfants de 5/6 mois jusqu’à 3 ans.
Tous les parents sont les bienvenus !
Le cours de YOGA POUR TOUS s’adresse à tout le monde, des débutant.e.s aux pratiquant.e.s confirmé.e.s. Entre Hatha yoga statique et Vinyasa dynamique, ce slow-flow vous invite à explorer les postures avec intention et conscience, en synchronisant souffle et mouvement. Zoe y transmet une approche rigoureuse et bienveillante des asanas, en insistant sur la qualité de la respiration, la préceision de l’alignement, et le respect du corps et ses limites. Chaque séance se conclue par une relaxation guidée, offrant une détente profonde du corps et du système nerveux.